Establecer horarios

Establecer horarios fijos para comer (idealmente con 3-4 horas de diferencia) es fundamental para regular el metabolismo, mejorar la digestión y controlar el peso, sincronizando la alimentación con el ciclo circadiano.





Es por esto que entregaremos algunas recomendaciones de cómo mantener horarios de alimentación adecuados.

Realiza tres comidas principales todos los días (desayuno, almuerzo y cena), puedes agregar colaciones en caso de ser necesario.

No pases más de 1 hora entre la hora que despiertes y el desayuno.

Planifica tu minuta semanal o quincenal, esto permitirá que tengas los insumos necesarios y disminuye el riesgo de caer en tentaciones innecesarias.

Calcula tus horarios con una distancia no mayor a 4 horas entre cada comida.

Come tu última comida por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.

Programa una alarma que te avise tus horarios de alimentación, esto permitirá que no pases de largo y luego se transforme todo en un desorden.

Dedica tiempo a comer y compartir en familia, planifica tus actividades de teletrabajo para que no interfieran en estos horarios, no comas mientras trabajas, ni viendo televisión, el comer consciente es importante para mantener los límites de lo que ingerimos.

Optimiza tu tiempo cocinando el día anterior o cocinar para más de un día, eso te permitirá el que las horas destinadas a la preparación de alimentos no afecte el que puedas comer tranquilamente.

Mantener un horario regular para las comidas es esencial para una buena salud. Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno, conocido como el ritmo circadiano, que regula funciones como el sueño, la temperatura corporal y la digestión. Comer a horas consistentes sincroniza nuestra alimentación con este reloj biológico, lo que puede tener múltiples beneficios:

https://www.clikisalud.net/10-tips-para-establecer-tus-horarios-de-comida/

https://www.mercontrol.com/importancia-horarios-alimentacion