Hidratación saludable

 

¿Qué cantidad de agua necesitan los niños?

​Alrededor de los 6 meses, los bebés pueden comenzar a beber agua. Solo necesitan de 4 a 8 onzas por día hasta que cumplan un año, porque el resto de sus líquidos provienen de la leche materna o de la fórmula. ​
Para mantenerse bien hidratados, los niños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 4 vasos de bebidas al día, incluida el agua o la leche.

Esto aumenta a alrededor de 5 vasos para los niños mayores de 4 a 8 años, y a 7 u 8 vasos para los niños aún más grandes.
Hay que tener en cuenta que estas cantidades varían según cada individuo, y que puede ser necesario ajustarlas en función de los
niveles de actividad y las condiciones ambientales como el calor y la humedad. 

Majem, L. S. (2008). Recomendaciones para una hidratación saludable. Rev Esp Nutr Comun, 14, 114-6.

A continuación encontrará algunas maneras de agregar un poco de diversión:

Deje reposar el agua con limón, bayas, pepino o menta para añadir aroma. Esta es una forma fácil de hacer que toda la familia quiera repetir.
Tenga a mano frutas y verduras con alto contenido de agua (y hay muchas). Algunas de las mejores verduras para elegir son el pepino, el calabacín, la lechuga iceberg, el apio y el tomate. Las frutas más importantes incluyen la sandía, el melón, las fresas, los arándanos y el pomelo (toronja).
Congele la fruta dentro de cubitos de hielo. Adorna las bebidas en cualquier mesa y los niños pequeños pueden ayudar a llenar las cubetas.
Deleite a los niños con botellas de agua o vasos especiales. Ya sea una botella deportiva personalizada o un vaso adornado con un paraguas o un sorbete en espiral, añadir un toque festivo puede tener éxito.
Haga sus propias paletas (helados) con puré de frutas para refrescarse por la tarde. Conviértalo en una actividad familiar divertida usando pequeños vasos de papel. Deje que sus hijos los decoren antes de llenarlos o que busquen moldes de paletas con formas y colores divertidos.

Majem, L. S. (2008). Recomendaciones para una hidratación saludable. Rev Esp Nutr Comun, 14, 114-6.

Claves para una hidratación infantil adecuada:

Agua como prioridad: Es la mejor bebida, sin calorías ni azúcares.Volumen según edad: Aumentar la ingesta según actividad física y calor.
Lácteos: La leche es una excelente opción por su aporte de calcio y nutrientes.
Alimentos hidratantes: Incluir frutas y verduras como sandía, melón, pepino y manzana.
Evitar azúcares: Limitar refrescos, jugos industriales y bebidas deportivas.
Rutina: Establecer el hábito de beber agua antes, durante y después del ejercicio o escuela

Majem, L. S. (2008). Recomendaciones para una hidratación saludable. Rev Esp Nutr Comun, 14, 114-6.